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如何减肥?200斤到100斤 每阶段的减肥方法
发布时间:2019-09-09 浏览:

  【要科学】,觉得现在的减肥广告和减肥用品害了太多人,已经伤心的不相信哪些药物了!并且很多人因为药物后瘦了但是身体已经不行了!我想减肥的每个阶段都不同。减肥的方式也有改变,...

  【要科学】,觉得现在的减肥广告和减肥用品害了太多人,已经伤心的不相信哪些药物了!并且很多人因为药物后瘦了但是身体已经不行了!

  我想减肥的每个阶段都不同。减肥的方式也有改变,希望有详细的计划介绍给我和我自己全心去实施计划的恒心去完成,希望减肥的GGJJ们可以看到帖子介绍一下,并且也希望想减肥的人看到后可以有所帮助!呵呵~~

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  展开全部要减重100斤可不是件容易的事,要拿出2到3年左右的时间来进行才行,下面四点是我的减肥心得,想减肥的你要仔细看清楚哦!

  1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、状元红心水论坛资料,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。彩民村心水之家一,因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

  有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

  2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

  早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

  晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

  3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。

  4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

  减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了25斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学、有效、健康的减肥!想减肥的你不妨试试。

  减肥的关键是要动,不必做太激烈的运动,日常家务也可以减肥,擦地板,洗衣服都可以消耗很多卡路里。饮食要注意清淡,一定不要吃太多盐,否则会造成身体水肿。可以注意少食多餐,可以用柠檬蜂蜜水代替平时喝的水。减肥切记心急,改变生活习惯,养成健康饮食的习惯,你会发现自己会在不知不觉中瘦下来的,加油

  很老实的 想要减肥的话 绝对是要少吃 少吃再少吃 而且吃的 都是低热量的 比如 不加油盐的麦皮~~~~~ 运动 漫步走 就足够了 但是每次起码要1小时 我从150 减到现在95 我没做什么特别运动 就是吃的少 三天喝一杯牛奶的那种~~· 呵呵 这年头 要么瘦 要么 死~~

  你先晚饭只吃水果,晚饭后不要吃东西,平时不要喝饮料,少吃盐和糖,平时吃清淡点,还有不要幻想快速减肥!!!!!更不要尝试



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